หากคุณกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้มี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณอาจสงสัยว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนิสัยเดิม ๆ ล่อให้คุณกลับมา หากคุณพบว่าตัวเองประสบปัญหานี้ พยายามจำไว้ว่าคุณต้องอดทนในขณะที่เปลี่ยนกิจวัตรเล็กน้อยและค่อยๆ ในที่สุด ก้าวเล็กๆ ของคุณก็จะเพิ่มขึ้น กลายเป็นนิสัย และคุณจะบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณ บางครั้ง
เมื่อเราคิดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เรานึกถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง
วิธีคิดนี้ใช้ไม่ได้ผลและไม่ได้ให้กำลังใจ อย่างแรกเลย มันเพิกเฉยต่อคุณภาพที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การขาดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอลกอฮอล์หรือการใช้ยาในทางที่ผิด ประการที่สอง แม้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พฤติกรรมเหล่านี้ควรรู้สึกพึงพอใจแทนที่จะเจ็บปวดหรือจำกัด เราจะพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายและการอดอาหารด้านล่าง แต่ก่อนจะถึงจุดนั้น นี่คือวิดีโอที่กล่าวถึงหัวข้อนี้
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี coadling officihwaygo ส่งผลเสียมากมาย ตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือด ไปจนถึงกล้ามเนื้อลีบและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม (Bowden Davies et al., 2019) น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่จำนวนมากในสหรัฐอเมริกาไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ แต่กิจกรรมเท่าไหร่จึงถือว่าเพียงพอ? ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีพลังปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ (WHO, 2010) กิจกรรมระดับปานกลางหมายถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณประมาณ 40% จากสถานะพัก ในขณะที่กิจกรรมที่หนักหน่วงจะเพิ่ม 60% หรือสูงกว่า (MacIntosh et al., 2021)
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่เมื่อเร็วๆ นี้ หรือต้องการค้นหาว่าควรออกกำลังกายแบบใด คุณอาจต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ องค์ประกอบของร่างกาย และระดับความสมบูรณ์ของร่างกายโดยรวม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ และค่อยๆ คืบหน้าได้หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับภาวะสุขภาพหรือข้อกังวลใดๆ ที่มีอยู่ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
ปัจจัยอื่นๆ ที่คุณควรพิจารณาคือข้อกำหนดด้านเวลา พื้นที่ และอุปกรณ์ สำหรับกิจกรรมที่คุณเลือก การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เครื่องช่วยฟังศิริราช โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คนอื่นต้องการให้คุณซื้อสมาชิกที่โรงยิมหรือคลับ หรือคุณอาจต้องการอุปกรณ์และบทเรียนพิเศษ กิจกรรมใดๆ ที่คุณเลือกไม่ควรจะเหมาะกับตารางเวลาของคุณเท่านั้น
แต่ยังเหมาะสมกับงบประมาณของคุณด้วย ยิ่งไปกว่านั้น มันควรจะสนุกหรือน่าพอใจสำหรับคุณ เพื่อที่คุณจะได้ตั้งตารอมันแทนที่จะทำให้หวั่นไหว หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำการออกกำลังกายระดับปานกลางและหนักแน่นที่คุณอาจต้องการพิจารณา (American Heart Association, 2022; MacIntosh et al., 2021) ซึ่งบางข้ออาจทำให้คุณประหลาดใจ