ผู้เขียน: admin

การที่เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีในสมัยปัจจุบันนี้นั้น ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีสุขภาพร่างกายที่ดีตามช่วงอายุวัย การเลือกรับประทานอาหารที่ดีอยู่เป็นประจำ การหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รวมไปถึง การพัฒนาสุขภาพจิตของตนเองให้ดีอยู่เสมอ

ซึ่งแน่นอนว่าการที่เราได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ความเข้าใจในการใช้ชีวิต หรือแม้กระทั่งการเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่เรานั้นไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด

เพื่อที่เราจะได้ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้น เพราะโรคภัยไข้เจ็บในสมัยปัจจุบันนี้อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ และอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาอีกด้วย ฉะนั้น สำหรับใครที่ไม่ค่อยได้มีเวลาดูแลสุขภาพร่างกาย ปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย และอยากที่จะเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกายตามช่วงอายุ

ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลบง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้น สามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงตามช่วงอายุวัย จะมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

1.ช่วงวัยเด็ก ถือเป็นช่วงอายุที่อยากเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ รอบตัว หรืออยู่ในช่วงขอการมีพัฒนาการที่ไม่หยุดนิ่ง ซึ่งวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายของวัยนี้ก็อาจจะไม่ค่อยยากมากนัก เพียงแค่เราเลือกโภชนาการที่ดีให้แก่เด็ก ๆ หลีกเลี่ยงอาหารรสชาติที่หวานจัดจนเกินไป งดอาหารแปรรูป ขนมที่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย แต่ให้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือเครื่องดื่มที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพียงแค่นี้ก็สามารถทำให้เด็ก ๆ นั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้  

2.ช่วงวัยรุ่น แน่นอนว่าช่วงอายุระหว่างนี้ถือเป็นช่วงอายุที่ร่างกายนั้นเกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรหลาย ๆ อย่างมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งทางกาย ทางจิตใจ รวมไปถึงเรื่องของฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย ซึ่งหากวัยรุ่นคนไหนที่อยากหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี ขอบอกเลยว่าการเลือกเลือกรบประทานอาหาร หรือการออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ถือเป็นสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะสิ่งนี้นอกจากจะช่วยสร้างร่างกายของเราให้ดีได้แล้ว ยังอาจช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้อีกด้วย

3.ช่วงวัย 40 ขึ้นไป ถือเป็นช่วงอายุที่เราเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ ซึ่งการดูแลสุขภาพร่างกายนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราควรจะดูแลให้ดี เพราะหากเราเริ่มต้นดูแลสุขภาพร่างกายตั้งแต่อายุเท่านี้ จะสามารถทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงเมื่อเราอายุเริ่มมากขึ้นได้ ฉะนั้น การที่เราเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี

เพื่อคัดกรองโรคร้ายอยู่บ่อย ๆ นั้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับช่วงวัยนี้เป็นอย่างมาก เพราะหากรู้เร็วก็จะได้เข้ารับการรักษาได้อย่างถูกต้อง เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

หากพูดถึงเรื่องของการทานผัก เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ไม่ว่าใครก็ตามก็คงไม่ชอบการทานผักเพราะอาจจะมองว่า มีรสชาติที่ขม แถมยังมีกลิ่นที่เหม็นเขียวอีกด้วย จึงทำให้หลายหลายคนไม่ชอบที่จะทานผัก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าไม่ว่าผัก ประเภทไหนก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้เรียกได้ว่ามีประโยชน์ดีๆต่อร่างกายของเราเยอะมากๆ เพราะจะอุดมไปด้วยสารอาหารดีๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเยอะมากๆ

โดยเฉพาะกะหล่ำปลีซึ่งเป็นผักที่หลายๆคนนั้น มองว่าเป็นผักที่ทานง่ายมากที่สุด เพราะสามารถทานได้กับหลากหลายเมนู เนื่องจากผักชนิดนี้จะอุดมไปด้วยวิตามิน ใยอาหาร รวมถึงสารอาหารอื่นๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกด้วย

ซึ่งหลายๆคนที่ทานผักกะหล่ำปลีนั้นอาจจะยังไม่รู้ประโยชน์ที่แท้จริงของผักชนิดนี้ซึ่งขอบอกเลยว่าหากเราได้ลองทาน นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนแล้ว ยังสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้อีกด้วย

ฉะนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่าประโยชน์ที่แท้จริงของผักกะหล่ำปลีนั้นจะมีอะไรกันบ้างที่หลายๆคนอาจจะยังไม่รู้ไปดู  ถ่านเครื่องช่วยฟัง    กันเลย

ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้

เนื่องจากในผักกะหล่ำปลีจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเยอะมากๆ โดยเฉพาะวิตามินซีที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการป้องกันเซลล์ร่างกายของเราจากการถูกทำร้าย ยิ่งถ้าเราทานผักชนิดนี้เป็นประจำขอบอกเลยว่า จะมีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน หรือโรคเรื้อรังที่มีอาการรุนแรง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการ ทำให้ร่างกายของเราเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ช่วยควบคุมการอักเสบของร่างกาย

เนื่องจากคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการทำร้ายสุขภาพร่างกายของตนเองซึ่งอาจจะทำให้ร่างกายของบางคนนั้นมีการอักเสบภายในร่างกายได้ง่าย ฉะนั้น ขอบอกเลยว่าผักกะหล่ำปลีชื่อเป็นหนึ่งในผักที่มีส่วนช่วยในการควบคุมการอักเสบของร่างกายได้ ช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการติดเชื้อภายในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำนั้นนอกจากจะช่วยควบคุมการอักเสบได้แล้วยังมีประโยชน์ดีๆต่อร่างกายของเราเยอะมากๆอีกด้วย

ช่วยบำรุงหัวใจ

เนื่องจากในกะหล่ำปีจะอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายประเภทมาก ๆ จึงสามารถช่วยเสริมสร้างและบำรุงหัวใจของเราให้แข็งแรงได้ แถมยังช่วยปกป้องหัวใจของเราไม่ให้ถูกทำร้าย และที่สำคัญยิ่งเราทานเป็นประจำก็จะสามารถเพิ่มสารอาหารดี ๆ ให้แก่ร่างกายช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และทำให้หัวใจของเรามีสุขภาพที่แข็งแรงได้อีกด้วย

วัยรุ่นส่วนใหญ่ ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายกันเป็นอย่างมาก เพราะการมีรูปร่างที่ มีหุ่นที่สวย จะทำให้เรามีความมั่นใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น ทำให้เรากล้าที่จะออกไปใช้ชีวิต ซึ่งในสมัยนี้ การที่เราจะดุแลสุขภาพร่างกายก็สามารถทำได้หลากหลายวิธีมาก ๆ

ซึ่งแต่ละวิธีก็จะมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไปด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร รวมไปถึงการดื่มน้ำ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

และที่สำคัญคือ การมีพฤติกรรมที่เหมาะสม เพราะสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายของเราให้ดียิ่งขึ้นได้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้

มักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกาย หรือรูปร่างของตนเอง จนอาจก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายได้  หูตึงรักษาหายไหม    ฉะนั้น เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงอยากที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อเป็นการส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้ดียิ่งขึ้น ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป 

เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำพฤติกรรมง่าย ๆ ที่หากใครอยากผอมควรที่จะทำเป็นประจำ จะมีพฤติกรรมไหนบ้าง ไปดูกันเลย  

• พฤติกรรมการขยับร่างกายบ่อย ๆ

เนื่องจากการใช้ชีวิตของคนเราจะแตกต่างกันออกไป บางคนจำเป็นที่จะต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน จนอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ ซึ่งรู้หรือไม่ว่า วิธีที่จะทำให้เราไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ง่ายคือ การที่เราหมั่นขยับ หรือเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ เพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกาย หรือระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เราไม่ควรมองข้าม และควรที่จะทำเป็นประจำอีกด้วย 

• การทานผักให้มากขึ้น

อย่างที่เราทราบกันดีว่าผักผลไม้ เป็นหนึ่งในอาหารที่เรียกได้ว่า มีประโยชนืต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าบางคนจะไม่ได้ชื่นชอบการทานผัก แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เราจะสร้างรูปร่างที่ดีได้นั้นคือ เราจะต้องหมั่นสร้างพฤติกรรมการทานผักให้มากขึ้น เพื่อที่เราจะได้สร้างรูปร่างที่ด หรือสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี ซึ่งวิธีนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้เรามีรูปร่างที่สวย แต่ยังทำให้เราเพิ่มสิ่งดี ๆ ให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย 

• การนอนหลับอย่างเพียงพอ

เป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ ที่ร่างกายของเราควรจะได้รับ เพราะบางคนอดหลับอดนอนเป็นประจำ จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย หรืออ้วนได้ง่าย ซึ่งวิธีที่จะสร้างรูปร่างที่ดีคือ เราควรนอนหลับย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียง และวิธีนี้เรียกได้ว่าเป็นวิธีการสร้างสุขภาพที่ดี สร้างรูปร่างที่ดีได้อีกด้วย 

เพื่อนๆรู้ไหมว่าจริงๆแล้วการลดไขมันหน้าท้อง หรือว่าเบลลี่แฟต จะมีสัดส่วนหรือว่าเปอร์เซ็นต์ไม่เยอะเท่าไหร่ เมื่อเปรียบเทียบกับไขมันในร่างกายทั้งหมด แต่ปัญหาก็คือไขมันหน้าท้องจะทำให้พุงเราปริ้น ใส่เสื้อผ้าไม่สวยและทำให้เราไม่มั่นใจได้

ไขมันหน้าท้องของคนเราจะแบ่งออกเป็น 2 ชนิดด้วยกัน นั่นก็คือ

1.ไขมันใต้ผิวหนังที่มีชื่อว่า Subcutaneous Fat   ซึ่งไขมันที่พุงก็คือส่วนขอไขมันที่เรานั้นสามารถที่จะใช้มือของเราหยิบมันขึ้นมาดูได้ ซึ่งผลสำรวจพบว่าผู้หญิงจะมีไขมันตรงนี้มากกว่า ผู้ชาย 6 เท่าตัวด้วยกัน

2.ไขมันที่อยู่ในช่องท้องหรือเรียกอีกอย่างว่า Visceral Fat สำหรับไขมันที่ช่องท้องนี้ มันจะเป็นไขมันที่เกาะติดอยู่ตามอวัยวะของเรา จะเห็นได้มากก็จะเป็น ตับและไต และตับอ่อน ของเรานั่นเอง ซึ่งถ้ามีเยอะๆจะส่งผลให้สุขภาพของเรามีอันตรายอย่างแน่นอน คิดง่ายๆก็คือส่งผลให้เรานั้นมีความดื้อต่ออินซูลินได้ และก่อให้เกิดโรคอ้วนตามมา

 สำหรับสาวๆที่มีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนภายในร่างกาย หรือกำลังเข้าสู่วัยทอง จะส่งผลทำให้คนเหล่านั้นมีไขมันที่ช่องท้อง มากกว่าคนอื่นๆทั่วไป จะสังเกตุคนเหล่านั้นได้ว่ามีรูปลักษณะคล้ายกับลูกแอ็ปเปิ้ล และก็จะส่งผลทำให้มันเสี่ยงจนเป็นเรื้อรังเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

 แต่สำหรับผู้ที่คิดเริ่มออกกำลังกายหรือว่าเริ่มควบคุมอาหาร จะส่งผลให้ไขมันที่อยู่ในช่องท้องนี้ หายไปได้ และอาจจะหายเร็วสุดไม่ถึงเดือนได้ด้วย แต่ถ้าไขมันนี้หายไป จะทำให้เรารับรู้ว่าพุงของเราเล็กลงมากยิ่งขึ้น จะส่งผลให้เราคล่องแคล่วได้มากยิ่งขึ้นเช่นกัน

สนับสนุนเนื้อหาโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก

Minmed Group ก่อตั้งขึ้นในปี พ.ศ. 2544 และเป็นบริษัทที่มีชื่อเสียงในด้านการดูแลสุขภาพเบื้องต้นและเชิงป้องกันของสิงคโปร์ ให้ความสำคัญกับการแพทย์ทางไกลและการเฝ้าระวังระยะไกลมากขึ้น ด้วยการเปิดตัวบริการจากที่บ้านสำหรับผู้ป่วยโควิด และในปีนี้ Minmed ได้ขยายแผนก Home Care อย่างเต็มรูปแบบ

และในฐานะส่วนหนึ่งของโครงการ MIC@Home ของสิงคโปร์ ปัจจุบันพวกเขาร่วมมือกับโรงพยาบาลของรัฐ 3 แห่ง

(ได้แก่ KK Women’s and Children’s Hospital, Changi General Hospital และ Singapore General Hospital) เพื่อให้บริการรักษาผู้ป่วยเฉียบพลันในระดับโรงพยาบาล ดูแลอย่างสะดวกสบายที่บ้านของผู้ป่วย

นพ.หว่อง เจียอี้ ความเคลื่อนไหวนี้ส่งผลต่อความเชี่ยวชาญที่เพิ่มขึ้นของ Minmed ในด้านการติดตามผลระยะไกลและการให้คำปรึกษาทางไกล ตลอดจนทีมพยาบาลที่แข็งแกร่งที่รวมตัวกันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ดร. Wong Jiayi ผู้ช่วยผู้อำนวยการด้านการแพทย์ กล่าว ในฐานะหัวหน้าโครงการ Minmed’s Hospital at Home และโครงการบริการที่บ้าน

ดร. Wong เชื่อว่ารูปแบบการดูแลใหม่นี้จะตอบโจทย์ความท้าทายเร่งด่วนหลายประการที่การดูแลสุขภาพของสิงคโปร์ต้องเผชิญในปัจจุบัน

“สิงคโปร์มีที่ดินจำกัด และทำให้พื้นที่เตียงในโรงพยาบาลมีจำกัด เราไม่สามารถสร้างโรงพยาบาลต่อไปได้ นอกจากนี้เรายังเผชิญกับค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลที่เพิ่มขึ้น และความต้องการการดูแลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วสำหรับประชากรสูงวัยอย่างรวดเร็ว”

เขากล่าว การเปลี่ยนการดูแลผู้ป่วยที่เหมาะสม ออกจากหอผู้ป่วยและเข้าไปในบ้านสามารถเพิ่มเตียงสำหรับผู้ที่ต้องการอย่างแท้จริง และลดแรงกดดันต่อระบบการรักษาพยาบาลของประเทศ

ร่วมมือกับโรงพยาบาลในสิงคโปร์โดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ MIC@Home ความร่วมมืออย่างต่อเนื่องของ Minmed กับโรงพยาบาลของรัฐในสิงคโปร์ 3 แห่งเกี่ยวข้องกับการให้การตรวจสอบระยะไกลทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง การให้คำปรึกษาผ่านวิดีโอตามความต้องการ รวมถึงการเยี่ยมเยียนผู้ป่วยที่ลงทะเบียนแบบเห็นหน้ากัน

ผู้ป่วยเหล่านี้จะได้รับการตรวจสอบครั้งแรกโดยทีมโรงพยาบาลที่เกี่ยวข้องถึงความเหมาะสมในการรับการดูแลที่บ้าน จากนั้นพวกเขาจะเข้าสู่กระบวนการเริ่มต้นใช้งานอุปกรณ์ตรวจสอบระยะไกลและการอัปโหลดข้อมูล แพทย์และพยาบาลจากทั้งทีมโรงพยาบาลและมินเมดทำงานอย่างใกล้ชิดในการทบทวนกรณีผู้ป่วยและขั้นตอนที่ต้องดำเนินการสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ดร.หว่องกล่าว

“เราตรวจสอบแดชบอร์ดของผู้ป่วย เพื่อให้แน่ใจว่าสัญญาณชีพทั้งหมดได้รับในเวลาที่เหมาะสมและอยู่ภายในช่วงปกติ และยังจัดให้มีสายด่วนนอกเวลาทำการด้วย หากมีการโทรหรือปัญหาใดๆ ในชั่วข้ามคืน แพทย์ของเราจะทำการปรึกษาทางไกลกับผู้ป่วยและตัดสินใจว่าจำเป็นต้องยกระดับเรื่องใดหรือไม่ เช้าวันรุ่งขึ้น

เราจะส่งผู้ป่วยกลับไปยังทีมโรงพยาบาลพร้อมข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับอาการของพวกเขา” ดร. Wong ประมาณการณ์ว่าตั้งแต่เดือนเมษายน 2023 โครงการนี้ครอบคลุมวันนอนไปแล้วกว่า 900 วัน ประเภทของอาการที่มีการจัดการมีตั้งแต่โรคดีซ่านในทารกแรกเกิดไปจนถึงการติดเชื้อเฉียบพลันและการดูแลหลังการผ่าตัด

กรณีการใช้งานเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะขยายตัวเนื่องจาก Hospital at Home ได้รับความสนใจมากขึ้น เขากล่าวเสริม ตัวอย่างเช่น Minmed กำลังสำรวจการขยายไปสู่การดูแลแบบประคับประคองที่บ้านและการดูแลหลังการผ่าตัดสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกและข้อ ผ่านการร่วมมือกับพันธมิตรทั้งภาครัฐและเอกชน

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย   เครื่องช่วยฟังอย่างดี

การออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้แน่นอนว่าเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตามเพราะการออกกำลังกายจะสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้รวมไปจนถึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้

นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันร่างกายของเราให้แข็งแรงจากการเป็นโรคร้ายต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายในสมัยปัจจุบันนี้ เพราะโรคภัยไข้เจ็บถือเป็นหนึ่งในโรคที่อาจเกิดขึ้นได้บ่อยมากๆ และร่างกายของคนส่วนใหญ่ค่อนข้างที่จะอ่อนแอจึงจำให้ได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงถือเป็นหนึ่งในกิจกรรม ที่คนส่วนใหญ่เลือกทำซึ่งหากใครที่มีเวลาว่างก็มักที่จะไปออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายนั่นเอง

นอกจากนี้ละ แต่คนที่หันมาออกกำลังกาย ยังให้ความสำคัญกับอีกหนึ่งจุดประสงค์เลยก็คือการลดน้ำหนัก ซึ่งขอบอกเลยว่า การออกกำลังกายนั้น ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้แต่ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเช่นกันอีกทั้งยังเป็นหนึ่งใน

สารอาหารที่คนออกกำลังกายควรกิน สิ่งที่เราควรเลือกให้แก่ร่างกายเพราะจะมีประโยชน์ ในการออกกำลังกายเป็นอย่างมากเช่นนั้นวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า จะมีสารอาหารประเภทไหนกันบ้างที่คนออกกำลังกายควรที่จะเลือกกินเป็นประจำ เพื่อให้ส่งผลดีต่อร่างกายไปดูกันเลย

• สารอาหารประเภทโปรตีน

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สามารถ หาทานได้ง่ายและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากเพราะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งสำหรับใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและอยากให้การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นขอบอกเลยว่าการเลือกรับประทานสารอาหารประเภทนี้เป็นประจำจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน

• สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ร่างกายของเราขาดไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะคาร์โบไฮเดรตจะสามารถเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายของเรา ซึ่งจะนำเอาพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกายและจะทำให้เรานั้นสามารถออกกำลังกายได้นานมากยิ่งขึ้น

• สารอาหารประเภทแคลเซียม

รู้หรือไม่ว่าแคลเซียมก็มีส่วนช่วยในการเสริมสร้าง กระดูกของเราให้แข็งแรงซึ่งก็เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักและออกกำลังกายอีกด้วย เพราะแคลเซียมจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกของเราเพื่อที่จะได้ใช้ในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพขอบอกเลยว่า หากรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำนอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายยังทำให้กระดูกและข้อต่อภายในร่างกายของเรามีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

สนับสนุนโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก

ถึงแม้ว่ากีฬาวิ่งจะเป็น หนึ่ง ในกิจกรรมที่กำลังมาแรงและเป็นที่นิยมเป็นอย่างมากก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราหักโหมกับการวิ่งมากจนเกินไปหรือหากเราวิ่งหนักมากจนเกินไปนั้นก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกัน

เพราะถึงแม้ว่าหากเราวิ่งเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย หรือช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายบางโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ในขณะเดียวกันนั้นหากเราวิ่งไม่เหมาะสมหรือวิ่งมากจนเกินไปก็อาจเป็น หนึ่ง ในปัจจัยสำคัญที่เป็นการทำลายสุขภาพร่างกายของเราทางอ้อมก็ได้ ฉะนั้นเราจะเห็นได้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้หลายคนเริ่มที่จะหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา

ด้วยการวิ่งกันอยู่เสมอเพราะเป็นกิจกรรมที่เล่นง่ายเล่นได้ตลอดเวลาสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ฉันยังมีประโยชน์ดีๆต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากออกไปวิ่งแต่ก็กลัวว่าการวิ่งจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายหรืออาจทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บได้ ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นวิ่งอย่างไรไม่ให้ส่งผลกระทบและ ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งไปดูกันเลย

• หลีกเลี่ยงการวิ่งขึ้นลงเนิน

แน่นอนว่าการที่เราวิ่งในบริเวณที่ไม่เหมาะสมหรืออาจจะเป็นบริเวณทางเนิน จะยิ่งทำให้การวิ่งนั้นส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเราได้ซึ่งอาจจะทำให้เราได้รับบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อ หรือขา รวมไปจนถึงส่วนอื่นๆของร่างกาย ฉะนั้นเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาวิ่งทางที่ดีเราควรที่จะหลีกเลี่ยงการวิ่งบริเวณเนิน และควรวิ่งบริเวณพื้นที่ราบ เพื่อให้การวิ่งนั้นเกิดประโยชน์และมีประสิทธิภาพ

• การวิ่งเหยาะๆ

รู้หรือไม่ว่าสิ่งสำคัญที่จะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและลดโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บนั่นก็คือ การที่เราวิ่งในปริมาณที่เหมาะสมและพอดีไม่ควรวิ่งนานหรือมากจนเกินไป รวมถึงไม่ควรวิ่งเร็วเพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงานหนักจนเกิดการอักเสบได้ ฉะนั้น การที่เราวิ่งเหยาะเหยาะ หรือวิ่งเบาๆ ถือเป็น หนึ่ง ในปัจจัยสำคัญที่นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บได้อีกด้วย

• การเลือกรองเท้าก็เป็นสิ่งสำคัญ

อย่างที่เราทราบกันดีว่ากีฬาในแต่ละประเภทนั้นนอกจากจะมีรูปแบบในการเล่นที่แตกต่างกันออกไปอุปกรณ์ในการเล่นหรืออุปกรณ์ป้องกันความปลอดภัยก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาวิ่งที่เราจำเป็นจะต้องเลือกรองเท้าที่มีความเหมาะสมกับกีฬาให้มากที่สุด เพราะนอกจากจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแล้วยังทำให้การเล่นกีฬานั้นมีประสิทธิภาพได้มากที่สุด

ได้รับการสนับสนุนจาก    เครื่องช่วยฟัง

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมองหาวิธีการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนกันอยู่อย่างแน่นอน เพราะไม่ว่าใครก็ตามก็คงที่อยากจะลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจนแบบเร่งด่วนกันทั้งนั้น เพื่อที่จะได้ สวมใส่เสื้อผ้าสวยๆ และมีรูปร่างสวยๆเพื่อเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิต

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราจะมีรูปร่างที่ดีหรือลดน้ำหนักให้ได้ผลมากที่สุดนั้น สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือ การมีวินัยในตนเอง

เพราะสิ่งนี้จะทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นมีประสิทธิภาพได้มากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาวๆ ซึ่งเชื่อว่าหลายๆคนมักที่อยากจะมีรูปร่างที่ดีหรืออยากสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเองได้ทั้งนั้น แต่การลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้ มีมากมายหลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไปซึ่งก็มีทั้งวิธีที่สามารถเห็นผล

แต่อาจจะอยู่ในระยะยาว และวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีที่สามารถเห็นผลได้อย่างเร่งด่วน ฉะนั้น สำหรับหนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหน ที่มีแพลนจะไปเที่ยวหรือจะไปออกงานและอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนวันนี้เราก็จะมาแนะนำเครียดแบบง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถสร้างรูปร่างที่ดี และลดน้ำหนักในเร่งด่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพราะพร้อมได้เลยว่าหากทำเป็นประจำจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้อย่างชัดเจน จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

1.การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเช้า

ถึงแม้ว่าอาหารเช้าจะเป็นมื้อที่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรามากขนาดไหนก็ตาม แต่ก็ใช่ว่าเราจะเลือกทานอะไรก็ได้  เพราะอาหารในสมัยนี้มีทั้งมีประโยชน์และไม่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้น หากใครที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนและให้เห็น ที่สุดนั้นควรที่จะเลือก อาหารเช้าที่มีประโยชน์ที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน หรืออาจจะเป็นการทานธัญพืช จะช่วยให้เรานั้นสามารถย่อยได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

2.การทานอาหารว่างสองมื้อต่อวัน

ถึงแม้ว่าอาหารว่างจะเป็นมื้อที่หลายๆคนมองว่าสามารถ ช่วยลดความอยากอาหารของเราได้ระหว่างวันได้แต่รู้หรือไม่ว่ายิ่งถ้าเราทานเยอะแยะหรือทานบ่อยๆนั้น จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่มีประสิทธิภาพได้ เพราะฉะนั้น หากอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักและอยากให้การลดน้ำหนักได้ผลมากที่สุดไปก็คือ ควรที่จะเลือกทานอาหารว่างอย่างน้อย 2 มื้อต่อวัน เพื่อไม่เป็นการทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นนั่นเอง

3.การลดน้ำตาล

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การที่เราทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลสูงนั้นจะยิ่งทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มมากขึ้นและทำให้การลดน้ำหนักไม่มีประสิทธิภาพ ฉะนั้น ทางที่ดีควรที่จะลดปริมาณการพาน้ำตาลให้น้อยลง เพื่อไม่เพิ่มคือมันสะสมภายในร่างกายนั่นเอง

ได้รับการสนับสนุนจาก    เครื่องช่วยฟังฟรี

อาหารดำที่ไม่ใครคิดว่าจะมีประโยชน์ หากพูดถึงเรื่องของอาหารดำ หลายคนคงจะคิดว่าเป็นอาหารที่ไม่น่ารับประทานกันอย่างแน่นอน เพราะอาหารดำหลายคนอาจจะมองว่าเป็นอาหารที่เราไม่ควรทาน นอกจากจะมีสีสันที่ไม่สดใสแล้ว ยังไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราด้วย

แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ล้วนแต่เป็นอาหารที่ดีและมีประโยชน์ หรืออาจไม่มีประโยชน์ซึ่งก็จะแตกต่างกันออกไป

แต่ในส่วนของอาหารดำ รู้หรือไม่ว่าเป็นอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย สารพัดประโยชน์ แถมยังมีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การที่เราเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์

หรือเลือกแต่สิ่งดี ๆ ให้ร่างกายถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย หรืออาจะเป็นการสร้างสุขภาพร่างกายของตนเองนั่นเอง ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า อาหารดำที่หลาย ๆ คนมองข้ามไปนั้นจะมีอาหารแบบไหนบ้างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไปดูกันเลย 

1.องุ่นดำ

เป็นหนึ่งในผลไม้สีดำที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยถูกปากแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในร่างกาย เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการต้านความชราก่อนวัยอันควร หรือช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้สวยสุขภาพดีได้อีกด้วย 

2.งาดำ

รู้หรือไม่ว่าอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชนืต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก แถมยังมีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสาทได้เป็นอย่างดี ช่วยให้เรามีระบบความจำที่ดีมากขึ้น ไม่ทำให้สมองรู้สึกอ่อนเพลีย หากทานเป็นประจำรับรองได้เลยว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ยังสามารถช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทได้อีกด้วย

3.อาหารประเภทไก่ดำ

เป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยบำรุงเลือดได้เป็นอย่างดีสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงที่อยู่ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ หากทานเป็นประจำก็จะยิ่งช่วยลำรุงร่างกายได้เป็นอย่างดี  เครื่องช่วยฟังอย่างดี     นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเสริมสรร้างสมรรถภาพทางร่างกาย หรือทางเพศได้เป็นอย่างดี สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากบำรุงร่างกายด้วยการทานอาหารดำ ขอบอกเลยว่าอาหารประเภทนี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่เราไม่ควรพลาดอย่างเด็ดดขาด  แถมยังดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย