ป้ายกำกับ: เครื่องช่วยฟังราคาถูก

อย่างที่เราทราบกันดีว่า การนอน เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี

ซึ่งหลายคนในสมัยปัจจุบันนี้ก็จะให้ความสำคัญกับการนอนมาก ๆ เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายของเราก็จะซ่อมแซมตนเองในระหว่างที่เราหลับ แถมยังเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการป้องกันร่างกายของเราจากการเกิดโรคร้ายลางโรคได้อีกด้วย

แต่ทว่า ถึงแม้ว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะมีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตในประจำวันของเรามากขนาดไหนก็ตาม แต่ในขณะเดียวกันนั้นบางคนก็อาจมีพฤติกรรมการนอนไม่พอ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จนส่งผลกระทบต่อร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าหากร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอเป็นประจำ

อาจจะเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายได้  เครื่องช่วยฟังราคาถูก     ทั้งยังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคอ่อนแอได้อีกด้วย ฉะนั้น การให้ความสำคัญกับการนอน ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม

ซึ่งวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า การนอนนั้นก็มีประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน ไปดูกันเลย 

ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้น ก็จะช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มโรคร่างกายของเราให้มีความแข็งแรง แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราไม่ได้รับบการพักผ่อน อาจจะส่งผลดระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันโรค ร่างกายอ่อนแอจนเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายนั่นเอง ฉะนั้น ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะจช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคของเราแข็งแรงได้ 

ช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว การที่เรานอนหลับอย่างเพียงในแต่ละวันนั้น จะยิ่งช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนที่ดีให้แก่ร่างกาย ซึ่งก็จะเข้าไปช่วยบำรุงสุขภาพผิวของเราให้ดีขึ้นได้ แถมยังสามารถช่วยลดการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า ลดรอยเหี่ยวย่นได้ ทำให้สุขภาพผิวของเราเปล่งปลั่ง สุขภาพดีได้นั่นเอง หากเปรียบกับคนที่นอน ร่างกายก็จะอ่อนแอ สุขภาพผิวไม่ดี แถมยังดูโทรมและแก่อีกด้วย 

ช่วยให้เราอายุยืนยาว หลายคนอาจจะไม่รู้ว่า การที่เรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้เรานั้นมีอายุที่ยืนยาวได้ เพราะคนที่นอนอย่างเพียงพอ จะมีอายุขัยที่นานกว่าคนที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือคนที่นอนอน้อย ดังนั้น หากใครที่อยากมีอายุที่ยืนยาว มีสุขภาพร่างกาย หรือสุขภาพผิวที่ดี การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม 

เพื่อนๆรู้ไหมว่าจริงๆแล้วการลดไขมันหน้าท้อง หรือว่าเบลลี่แฟต จะมีสัดส่วนหรือว่าเปอร์เซ็นต์ไม่เยอะเท่าไหร่ เมื่อเปรียบเทียบกับไขมันในร่างกายทั้งหมด แต่ปัญหาก็คือไขมันหน้าท้องจะทำให้พุงเราปริ้น ใส่เสื้อผ้าไม่สวยและทำให้เราไม่มั่นใจได้

ไขมันหน้าท้องของคนเราจะแบ่งออกเป็น 2 ชนิดด้วยกัน นั่นก็คือ

1.ไขมันใต้ผิวหนังที่มีชื่อว่า Subcutaneous Fat   ซึ่งไขมันที่พุงก็คือส่วนขอไขมันที่เรานั้นสามารถที่จะใช้มือของเราหยิบมันขึ้นมาดูได้ ซึ่งผลสำรวจพบว่าผู้หญิงจะมีไขมันตรงนี้มากกว่า ผู้ชาย 6 เท่าตัวด้วยกัน

2.ไขมันที่อยู่ในช่องท้องหรือเรียกอีกอย่างว่า Visceral Fat สำหรับไขมันที่ช่องท้องนี้ มันจะเป็นไขมันที่เกาะติดอยู่ตามอวัยวะของเรา จะเห็นได้มากก็จะเป็น ตับและไต และตับอ่อน ของเรานั่นเอง ซึ่งถ้ามีเยอะๆจะส่งผลให้สุขภาพของเรามีอันตรายอย่างแน่นอน คิดง่ายๆก็คือส่งผลให้เรานั้นมีความดื้อต่ออินซูลินได้ และก่อให้เกิดโรคอ้วนตามมา

 สำหรับสาวๆที่มีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนภายในร่างกาย หรือกำลังเข้าสู่วัยทอง จะส่งผลทำให้คนเหล่านั้นมีไขมันที่ช่องท้อง มากกว่าคนอื่นๆทั่วไป จะสังเกตุคนเหล่านั้นได้ว่ามีรูปลักษณะคล้ายกับลูกแอ็ปเปิ้ล และก็จะส่งผลทำให้มันเสี่ยงจนเป็นเรื้อรังเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

 แต่สำหรับผู้ที่คิดเริ่มออกกำลังกายหรือว่าเริ่มควบคุมอาหาร จะส่งผลให้ไขมันที่อยู่ในช่องท้องนี้ หายไปได้ และอาจจะหายเร็วสุดไม่ถึงเดือนได้ด้วย แต่ถ้าไขมันนี้หายไป จะทำให้เรารับรู้ว่าพุงของเราเล็กลงมากยิ่งขึ้น จะส่งผลให้เราคล่องแคล่วได้มากยิ่งขึ้นเช่นกัน

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก

การออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้แน่นอนว่าเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตามเพราะการออกกำลังกายจะสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้รวมไปจนถึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีและแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้

นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันร่างกายของเราให้แข็งแรงจากการเป็นโรคร้ายต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายในสมัยปัจจุบันนี้ เพราะโรคภัยไข้เจ็บถือเป็นหนึ่งในโรคที่อาจเกิดขึ้นได้บ่อยมากๆ และร่างกายของคนส่วนใหญ่ค่อนข้างที่จะอ่อนแอจึงจำให้ได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงถือเป็นหนึ่งในกิจกรรม ที่คนส่วนใหญ่เลือกทำซึ่งหากใครที่มีเวลาว่างก็มักที่จะไปออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายนั่นเอง

นอกจากนี้ละ แต่คนที่หันมาออกกำลังกาย ยังให้ความสำคัญกับอีกหนึ่งจุดประสงค์เลยก็คือการลดน้ำหนัก ซึ่งขอบอกเลยว่า การออกกำลังกายนั้น ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้แต่ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเช่นกันอีกทั้งยังเป็นหนึ่งใน

สารอาหารที่คนออกกำลังกายควรกิน สิ่งที่เราควรเลือกให้แก่ร่างกายเพราะจะมีประโยชน์ ในการออกกำลังกายเป็นอย่างมากเช่นนั้นวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า จะมีสารอาหารประเภทไหนกันบ้างที่คนออกกำลังกายควรที่จะเลือกกินเป็นประจำ เพื่อให้ส่งผลดีต่อร่างกายไปดูกันเลย

• สารอาหารประเภทโปรตีน

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สามารถ หาทานได้ง่ายและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากเพราะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งสำหรับใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและอยากให้การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นขอบอกเลยว่าการเลือกรับประทานสารอาหารประเภทนี้เป็นประจำจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน

• สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ร่างกายของเราขาดไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรือชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะคาร์โบไฮเดรตจะสามารถเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายของเรา ซึ่งจะนำเอาพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกายและจะทำให้เรานั้นสามารถออกกำลังกายได้นานมากยิ่งขึ้น

• สารอาหารประเภทแคลเซียม

รู้หรือไม่ว่าแคลเซียมก็มีส่วนช่วยในการเสริมสร้าง กระดูกของเราให้แข็งแรงซึ่งก็เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักและออกกำลังกายอีกด้วย เพราะแคลเซียมจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกของเราเพื่อที่จะได้ใช้ในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพขอบอกเลยว่า หากรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำนอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายยังทำให้กระดูกและข้อต่อภายในร่างกายของเรามีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก

ไม่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพหากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปี ส่วนใหญ่เกิดจากการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์จากอุบัติเหตุทางรถยนต์ การบาดเจ็บ และการฆาตกรรม จากการศึกษาทั่วโลกครั้งใหม่ หากคุณอายุ 40 ปีขึ้นไป

โดยไม่มีโรคประจำตัว อย่างไรก็ตาม การวิจัยใหม่พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน ผู้หญิงซึมเศร้านั่งอยู่บนโซฟาและดื่มไวน์ที่บ้าน

การดื่มคนเดียวเมื่ออายุน้อยกว่าเชื่อมโยงกับโรคพิษสุราเรื้อรังในช่วงกลางทศวรรษที่ 30 “โรคเหล่านี้เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในหลายๆ ส่วนของโลก” ผู้เขียนอาวุโส Emmanuela Gakidou ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การวัดสุขภาพแห่งสถาบัน Health Metrics and Evaluation แห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าว

“ดังนั้น เมื่อคุณดูผลกระทบสะสมต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ แสดงว่าการดื่มเพียงเล็กน้อยนั้นดีกว่าไม่ดื่มเลย สำหรับสาเหตุอื่น ๆ ทั้งหมดนั้นเป็นอันตรายต่อการบริโภคทุกระดับ”

การศึกษาทั่วโลกพบผลลัพธ์ หรือแท้จริงแล้ว การศึกษาพบว่าไม่มีผลในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น วัณโรค ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคตับ โรคลมบ้าหมู ตับอ่อนอักเสบ และมะเร็งหลายชนิด “แนวปฏิบัติเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งในระดับโลกและระดับประเทศ มักเน้นย้ำถึงความแตกต่างระหว่างระดับการบริโภคของผู้ชายเมื่อเทียบกับผู้หญิง” Gakidou กล่าว “งานของเราเสนอแนะว่าแนวปฏิบัติสากล

แนวปฏิบัติระดับชาติ และแนวปฏิบัติระดับท้องถิ่นจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหากเน้นเรื่องอายุมากกว่าเรื่องเพศ” การค้นพบนี้เน้นย้ำถึง “ความสำคัญของคำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ปรับให้เหมาะกับภูมิภาคและประชากรที่เฉพาะเจาะจง”

Amanda Berger รองประธานฝ่ายวิทยาศาสตร์และสุขภาพของกลุ่มการค้า Distilled Spirits Council of the United States กล่าวกับ CNN และ“ที่สำคัญ ไม่ควรมีใครดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ และบางคนไม่ควรดื่มเลย”

สำหรับในคนที่อายุน้อยกว่า 40 พบความเสี่ยงสูงสุดโดยมีการรายงานดังกล่าวเผยแพร่ในวารสาร Lancet เมื่อวันพฤหัสบดี เป็นรายงานความเสี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตามภูมิภาคทางภูมิศาสตร์ อายุ เพศ และปี ตามรายงานของ Institute for Health Metrics and Evaluation ซึ่ง  เครื่องช่วยฟังราคาถูก    เตรียมการศึกษานี้ การวิเคราะห์พิจารณาข้อมูล 30 ปีของคนอายุ 15 ถึง 95 ปีจาก 204 ประเทศและดินแดน

ที่รวบรวมโดย ซึ่งติดตามการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและความพิการจากโรคต่างๆ กว่า 300 โรค ช็อตแอลกอฮอล์ถูกเทสต็อก คิดว่าคุณสบายดีเพราะคุณดื่มเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ คิดใหม่อีกครั้ง การศึกษากล่าวว่า การวิเคราะห์ประเมินว่า 1.34 พันล้านคนทั่วโลกบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เป็นอันตรายในปี 2020

มากกว่า 59% ของผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ไม่ปลอดภัยมีอายุระหว่าง 15 ถึง 39 ปี มากกว่าสองในสามเป็นผู้ชาย ในทุกพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพใดๆ ต่อผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น อุบัติเหตุทางรถยนต์ การฆ่าตัวตาย

และการฆาตกรรม การศึกษาระบุว่าเครื่องดื่มมาตรฐานคือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 10 กรัม ซึ่งอาจเป็นแก้วไวน์แดงขนาดเล็ก 3.4 ออนซ์ (100 มิลลิลิตร) กระป๋องมาตรฐานหรือขวดเบียร์ขนาด 12 ออนซ์ (355 มิลลิลิตร) (แอลกอฮอล์ 3.5%) ) หรือสุรา 1 ออนซ์ (30 มิลลิลิตร) ที่มีแอลกอฮอล์ 40% โดยปริมาตร

โรคหัวใจ เป็นหนึ่งในโรคที่หลาย ๆ นั้นเกรงกลัวกันเป็นอย่างมาก เพราะโรคนี้ถือเป็นโรคที่เกิดขึ้นบ่อยจนทำให้หลาย ๆ คนนั้นเกิดความระแวง ถึงแม้ว่าโรคนี้จะเป็นโรคที่เกิดขึ้นให้เราเห็นได้บ่อย

แต่รู้หรือไม่ว่าโรคนี้ก็ถือเป็นหนึ่งในโรคที่มีความน่ากลัวเป็นอย่างมาก เพราะเป็นโรคที่สามารถทำให้เรานั้นเสียชีวิตลงได้นั่นเอง ดังนั้น ในสมัยนี้เราจะเห็นได้ว่า คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้มองว่าหากตนเองมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง บวกกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

ซึ่งรู้หรือไม่ว่า ถึงแม้เราจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากขนาดไหนก็ตาม ร่างกายของเราก็อาจได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ ยิ่งถ้าใครที่มีกรรมพันธุ์จากครอบครัว แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะสมัยนี้มีวิธีการมากมายที่สามารถป้องกันร่างกายไม่ให้ได้รับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ โดยเฉพาะโรคหัวใจ ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้สามารถป้องกันได้ด้วยการรับประทานอาหารบางประเภท

อาหารที่ต้านโรคหัวใจ ซึ่งเชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้นอาจจะรู้จักกันอยู่แล้ว ฉะนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปว่า จะมีอาหารประเภทไหนบ้างที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ ไปดูกันเลย 

1.พืชตระกูลถั่ว แน่นอนว่าอาหารจำพวกนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะมีคุณสมบัติท่ามารถช่วยลด LDL-C อีกทั้งยังมีกรดอะมิโนอาร์เจนนีนในปริมาณที่สูงมาก ๆ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ปกติได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่า หากทานอาหารตระกูลนี้เป็นประจำนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้แล้ว ยังสามารถช่วยลดการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย 

2.ปลาทะเล หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า ปลาทะเล เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปริมาณที่สูงมาก ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลได้ ช่วยลดการอุดตันของหลอดเลือด รวมไปจนถึงการลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่านอกจากจะมีประโยชน์ทางด้านอื่น ๆ ของร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่เพียงพออีกด้วย 

3.ผักใบเขียว แน่นอนว่าผักใบเขียวส่วนใหญ่นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่าง ๆ มากมาย ที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้แก่เราได้ อีกทั้งยังเป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย เนื่องจากในผักนั้นจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สูง จึงสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ ขึ้นกับร่างกายได้ง่ายอีกด้วย 

 

ได้รับการสนับสนุนจาก    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน เพื่อนๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน จะต้องจำหัวข้อที่เรามาแนะนำวันนี้ไว้ด้วยนะ เพราะมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไม่ยากอย่างแน่นอน 

+ ตั้งเป้าในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน

เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องตั้งเป้านะ เพราะมันจะทำให้เราโฟกัสในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี และไม่หลุดโฟกัสแน่นอน 

+วางแผนการกินหรือมีตารางการกิน

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องมีการวางแผน หรือตารางการกิน คือกำหนดการกินไปเลยว่าจะกินอะไรอย่างไรวันไหน แบบไหน

+เลือกอาหารที่มีประโยชน์ 

เพื่อนๆ คนไหนที่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งอาหารที่มีประโยชน์ ก็คือ อาหารที่ครบ 5 หมู่  เท่ากับการกิน โปรตีน แป้ง ไขมัน ผัก และ น้ำ นั้นเอง ยกตัวอย่าง ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม สลัด ส้ม แอปเปิ้ล นั้นเอง 

+ จดบันทึกการกินด้วย ช่วยได้

เพื่อนๆ คนไหนที่คิดว่าการคุมอาหารหรือลดน้ำหนักหรือ ลดความอ้วนนั้นมันยากเหลือเกิน แนะนำ ว่าเพื่อนๆ ควรจะจดบันทึกการกินอาหารในแต่ละมื้อ เพื่อช่วยควบคุมไม่ให้เราหลุดกิน

+ดื่มน้ำให้เยอะๆ ต่อวัน

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำเยอะๆ โดยเฉพาะน้ำเปล่าเนี้ยช่วยทำให้เรานั้นสามารถช่วยทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไม่อยากจนเกินไปด้วยนะ เพราะน้ำเปล่าจะช่วยลดความหิวและลดการอยากกินจุกจิกได้ดี

+ เคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะๆ 

หากเพื่อนๆ คนไหนไม่มีเวลาในการออกกำลังกายแล้วละก็ แนะนำว่าในแต่ละวันเพื่อนๆ ควรเน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย เยอะๆ อย่างเดินเยอะ ๆ เดินขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟท์ในบางครั้ง หรือ ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ้างก็ดีนะ

+ออกกำลังกาย

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายเพราะมันเป็นวิธที่จะช่วยเร่งการเผาผาลาญให้กับเพื่อนๆ ได้เป็นอย่างดี อย่างน้อยออกวันละ 30 – 40 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยเพื่อนๆ เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นมากเลยละ

+ นอนให้เพียง หรือนอนหลับให้ลึก

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ได้ดีนั้นการนอนมีผลอย่างมากๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ นอนไม่เพียงพอจะทำให้วันถัดไปเพื่อนๆ เพลียและอยากกินนู้นนี่ตลอดเวลา แต่ถ้าเพื่อนๆ นอนเพียงพอหรือหลับลึก จะช่วยทำให้ร่างกายชาร์จแบตได้เต็มและจะลดการหิวจุกจิกได้เป็นอย่างดีและมีสติในการเลือกกินอาหารแต่ละครั้งด้วย 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก