ป้ายกำกับ: เครื่องช่วยฟังศิริราช

ความงามแบบสะอาดกำลังเฟื่องฟู เมื่อ Maeva Heim ตัดสินใจเลิกยืดผมลอนโดยใช้สารเคมีหลังจากผ่านไปสองทศวรรษ การหาผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์กัดกร่อนน้อยลงทำให้เธอว่างเปล่า ทางเดินผมหลากหลายวัฒนธรรมในร้านค้าใกล้บ้านของเธอมีตัวเลือกสำหรับผมดำที่ปราศจากสารเคมีรุนแรงไม่มากนัก “รู้สึกเหมือนว่าหมวดหมู่นี้ถูกทิ้งไปจริงๆ” ไฮม์

ผู้ซึ่งเปิดตัวแบรนด์ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่สะอาดหมดจดสำหรับผู้หญิงผิวดำ Bread Beauty Supply กล่าว “ความงามกำลังก้าวหน้าและก้าวหน้า และหมวดหมู่นี้รู้สึกเหมือนว่าช้ากว่าสิบปียี่สิบปี”

ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและเครื่องสำอางโดยทั่วไปได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดเนื่องจากส่วนผสมเช่นแป้งและฟอร์มาลดีไฮด์ที่เชื่อมโยงกับวัยแรกรุ่น

มะเร็ง และปัญหาสุขภาพการเจริญพันธุ์ แชมพูแห้งยี่ห้อชั้นนำรวมถึงบางยี่ห้อที่ผลิตโดย Unilever Plc พบว่ามีเบนซินซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งที่เป็นที่รู้จักซึ่งนำไปสู่การระเบิดของความต้องการทางเลือกอื่น อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวเพื่อขจัดสารเคมีที่รุนแรง โดยเฉพาะในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม

ยังไม่ได้ขยายไปสู่ผลิตภัณฑ์ที่วางตลาดสำหรับผู้หญิงผิวดำอย่างรวดเร็ว ซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมมากเป็นสองเท่าของผู้หญิงผิวขาวโดยเฉลี่ย และอาจมีความเสี่ยงมากกว่า

ตั้งแต่ปี 2019 ถึงต้นปี 2020 การศึกษาที่ชื่อว่า Takeing Stock ได้สำรวจผู้หญิงทั่วแคลิฟอร์เนียเพื่อสอบถามว่าพวกเธอใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทใดและบ่อยเพียงใดตามเชื้อชาติ และพบว่าผู้หญิงผิวดำใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับเส้นผมเป็นประจำประมาณ 7 ชิ้น ซึ่งมากกว่าผู้หญิงผิวขาวถึง 2 เท่า หลายๆ

กรณีเกิดจากความกดดันที่ต้องปรับตัวให้เข้ากับมาตรฐาน เช่น การมีทรงผมที่เรียบแบน การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้น ทางเลือกเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้: ผู้หญิงที่ใช้น้ำยายืดผมที่มีสารเคมีบ่อยๆ มีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งมดลูกมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ทำถึง 2 เท่า จากผลการศึกษาล่าสุดของผู้หญิงเกือบ 34,000 คนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

การเปิดรับแสงสูงอย่างไม่เป็นสัดส่วนสำหรับผู้หญิงผิวดำ ซึ่งคิดเป็น 60% ของผู้เข้าร่วมที่เคยใช้เครื่องหนีบผม ในปี 2011 กลุ่มที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้เผยแพร่งานวิจัยที่ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างสารเคมีในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่ใช้บ่อยกับการเป็นสาวก่อนวัยของสาวผิวดำ

วัยแรกรุ่นเป็นปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งเต้านม การได้รับสารเป็นประจำยังอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำในทารก และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดในคนตั้งครรภ์ พบสารเคมีเหล่านี้ในผลิตภัณฑ์ที่ผู้หญิงผิวดำใช้ทุกวัน เช่น ครีมนวดผม น้ำมันใส่ผม โลชั่น และส่วนผสมอื่นๆ

ทามาร์รา เจมส์-ท็อดด์ รองศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการสืบพันธุ์ในสิ่งแวดล้อมที่ Chan School of Public Health ของฮาร์วาร์ดซึ่งเป็นผู้นำความพยายามในปี 2554 กล่าวว่าเธอรู้จากประสบการณ์ของเธอในฐานะผู้หญิงผิวดำว่าผมเป็นทั้งเสาหลักทางวัฒนธรรมและตัวขับเคลื่อนความกังวลด้านสุขภาพ

ใน ชุมชน. เธอเริ่มการวิจัยนี้เมื่อสองทศวรรษที่แล้ว และตั้งแต่นั้นมาก็ได้ค้นพบความเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนในระบบสืบพันธุ์และสีย้อมผมด้วยเช่นกัน นักวิจัยกล่าวว่าปัญหานี้ไม่ได้รับความสนใจเพียงพอ

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังศิริราช

เคล็ดลับการเลือกอาหาร นอกจากการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจากอาหารแต่ละหมู่แล้ว เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้บุคคลรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เคล็ดลับที่จัดการขนาดชิ้นส่วน ผู้คนในวัย เพศ และกิจกรรมระดับต่าง ๆ ต้องการอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่หลายคนใช้พลังงานมากกว่าที่พวกเขาใช้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าขนาดของชิ้นส่วนเป็นปัจจัยสำคัญ

และส่วนที่เกินความจำเป็นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น AHA อธิบายว่าส่วนที่เชื่อถือได้ส่วนหนึ่งคือสิ่งที่บุคคลเลือกกิน ในขณะที่การให้บริการคือจำนวนรายชื่อผู้ผลิตอาหารบนฉลากข้อมูลโภชนาการ ตัวอย่างของการเสิร์ฟคือขนมปังหนึ่งแผ่นและแตงหนึ่งชิ้น AHS รายงานว่าขนาดส่วนในร้านอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การใส่ใจว่าการเสิร์ฟคืออะไร มีแคลอรีอยู่ในอาหารกี่มื้อ และปริมาณอาหารที่คนรับประทานเข้าไปสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างโรคอ้วนกับการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

กินสดและหลีกเลี่ยงการแปรรูป จากการศึกษาในปี 2018 อาหารแปรรูปพิเศษอาจคิดเป็น 60% แหล่งพลังงานที่เชื่อถือได้ของแคลอรี่ที่ผู้คนกินในสหรัฐอเมริกา

อาหารสดมีแนวโน้มที่จะ “อุดมด้วยสารอาหาร” ในขณะที่อาหารแปรรูปมัก “อุดมด้วยพลังงาน” จากไขมันและน้ำตาลที่เติมเข้าไป อาหารแปรรูปไม่เพียงแต่มีส่วนผสมเพิ่มเติม รวมถึงสีย้อมและสารกันบูด แต่การแปรรูปสามารถทำลายสารอาหารได้ อาหารที่ไม่แปรรูป เช่น ผลไม้สด เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่ดี อาหารแปรรูปหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย การบริโภคอาหารแปรรูปในสัดส่วนที่สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้

จำกัดน้ำตาลที่เติม การเติมน้ำตาลลงในอาหารและเครื่องดื่มช่วยเพิ่มรสชาติแต่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หลายคนในสหรัฐอเมริกากินน้ำตาลที่เติมมากเกินไป นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่เชื่อถือได้ โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ในทางตรงกันข้าม น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ ซึ่งรวมถึงฟรุกโตสจากผลไม้และแลคโตสจากผลิตภัณฑ์นม AHA แนะนำให้บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 36 กรัมสำหรับผู้ชาย ปริมาณนี้ไม่รวมน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เฉพาะน้ำตาลที่เติมเท่านั้น

การเปลี่ยนเค้กและคุกกี้เป็นผลไม้ การลดลงครึ่งหนึ่งหรือตัดน้ำตาลที่เติมลงในกาแฟและชา สามารถลดการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันได้ เครื่องปรุงรส เช่น ซอสมะเขือเทศ อาจเพิ่มแคลอรีได้มากกว่าที่คนคิด การแทนที่น้ำอัดลมรสหวานด้วยน้ำอัดลมและการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถลดแคลอรีส่วนเกินได้ CDC แนะนำให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียง 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

แทนที่ไขมันสัตว์ในอาหาร ผลิตภัณฑ์จากสัตว์มักมีไขมันอิ่มตัวสูงและรวมถึงเนื้อแดง เนย ชีส และครีม ไขมันอิ่มตัวนั้นยากสำหรับร่างกายที่จะสลาย ดังนั้นระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ AHA แนะนำให้เปลี่ยนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงด้วยตัวเลือกที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

แหล่งที่เชื่อถือได้ เพื่อลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงรายละเอียดไขมันในร่างกาย ไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่ในปลาที่มีน้ำมันและถั่วเพื่อลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหาร เลือกเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น สัตว์ปีก เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปรุงเนื้อและไก่โดยไม่ใช้หนัง จำกัดการบริโภคเนื้อแดง ย่างหรือต้มเนื้อแทนการทอด ใช้น้ำมันพืชแทนไขมันสัตว์ แทนที่เนื้อสัตว์บางชนิดด้วยน้ำมันปลา ถั่ว ถั่ว หรือพืชตระกูลถั่ว

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

หากคุณกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้มี  วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี  คุณอาจสงสัยว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนิสัยเดิม ๆ ล่อให้คุณกลับมา หากคุณพบว่าตัวเองประสบปัญหานี้ พยายามจำไว้ว่าคุณต้องอดทนในขณะที่เปลี่ยนกิจวัตรเล็กน้อยและค่อยๆ ในที่สุด ก้าวเล็กๆ ของคุณก็จะเพิ่มขึ้น กลายเป็นนิสัย และคุณจะบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณ บางครั้ง

เมื่อเราคิดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เรานึกถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง

วิธีคิดนี้ใช้ไม่ได้ผลและไม่ได้ให้กำลังใจ อย่างแรกเลย มันเพิกเฉยต่อคุณภาพที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การขาดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอลกอฮอล์หรือการใช้ยาในทางที่ผิด ประการที่สอง แม้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พฤติกรรมเหล่านี้ควรรู้สึกพึงพอใจแทนที่จะเจ็บปวดหรือจำกัด เราจะพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายและการอดอาหารด้านล่าง แต่ก่อนจะถึงจุดนั้น นี่คือวิดีโอที่กล่าวถึงหัวข้อนี้

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี coadling officihwaygo ส่งผลเสียมากมาย ตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือด ไปจนถึงกล้ามเนื้อลีบและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม (Bowden Davies et al., 2019) น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่จำนวนมากในสหรัฐอเมริกาไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ แต่กิจกรรมเท่าไหร่จึงถือว่าเพียงพอ? ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีพลังปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ (WHO, 2010) กิจกรรมระดับปานกลางหมายถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณประมาณ 40% จากสถานะพัก ในขณะที่กิจกรรมที่หนักหน่วงจะเพิ่ม 60% หรือสูงกว่า (MacIntosh et al., 2021)

​ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่เมื่อเร็วๆ นี้ หรือต้องการค้นหาว่าควรออกกำลังกายแบบใด คุณอาจต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ องค์ประกอบของร่างกาย และระดับความสมบูรณ์ของร่างกายโดยรวม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ และค่อยๆ คืบหน้าได้หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับภาวะสุขภาพหรือข้อกังวลใดๆ ที่มีอยู่ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

ปัจจัยอื่นๆ ที่คุณควรพิจารณาคือข้อกำหนดด้านเวลา พื้นที่ และอุปกรณ์ สำหรับกิจกรรมที่คุณเลือก การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน  เครื่องช่วยฟังศิริราช   โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คนอื่นต้องการให้คุณซื้อสมาชิกที่โรงยิมหรือคลับ หรือคุณอาจต้องการอุปกรณ์และบทเรียนพิเศษ กิจกรรมใดๆ ที่คุณเลือกไม่ควรจะเหมาะกับตารางเวลาของคุณเท่านั้น

แต่ยังเหมาะสมกับงบประมาณของคุณด้วย ยิ่งไปกว่านั้น มันควรจะสนุกหรือน่าพอใจสำหรับคุณ เพื่อที่คุณจะได้ตั้งตารอมันแทนที่จะทำให้หวั่นไหว หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำการออกกำลังกายระดับปานกลางและหนักแน่นที่คุณอาจต้องการพิจารณา (American Heart Association, 2022; MacIntosh et al., 2021) ซึ่งบางข้ออาจทำให้คุณประหลาดใจ